La Settimana Sostenibile — Planner ADHD

Pianifica la settimana partendo dalla tua energia. Non dalla pressione.

I planner classici spesso falliscono con un cervello ADHD perché partono dalla domanda sbagliata: “Cosa devi fare?”

Ma nei giorni difficili il vero problema non è sapere cosa fare.
Il problema è avere abbastanza energia per iniziare, continuare e non crollare.

La Settimana Sostenibile nasce per questo:
aiutarti a costruire una settimana più gentile, realistica e sostenibile, senza liste infinite e senza sensi di colpa.

Non devi fare tutto.
Devi solo proteggere energia e continuità.

Cos'è questo planner:

La Settimana Sostenibile è un planner PDF stampabile e digitale progettato per cervelli ADHD.

Non è un’agenda rigida.
Non è un sistema di produttività.
Non è l’ennesima lista di cose da completare.

È uno strumento pratico per pianificare la settimana in base a come stai davvero: energia bassa, energia media, energia alta o giornata di crisi.

Cosa trovi dentro:

✓ Mappa della tua energia — individua quando hai più energia, quando crolli più spesso, quando sei più lucido e in quali situazioni vai più facilmente in freeze.

✓ Settimana energetica — una griglia semplice per osservare l’energia media di ogni giorno, il momento migliore e il momento più fragile.

✓ Task minimi vitali — definisci le azioni minime per corpo, casa e connessione. Nei giorni difficili, fare solo questi è già abbastanza.

✓ Pagina “Cosa mi svuota energia” — riconosci persone, ambienti, task e abitudini che consumano la tua energia, così puoi ridurre almeno una cosa concreta nella settimana.

✓ I tre profili energetici — bassa energia, media energia e alta energia, con regole pratiche per scegliere cosa fare e cosa lasciare andare.

✓ Check-in domenicale — 15 minuti per proteggere la settimana, scegliere il giorno cuscino e distinguere le cose obbligatorie da quelle “belle ma non necessarie”.

✓ Pagina giornaliera “Oggi” — una pagina semplice per segnare energia al risveglio, energia a metà giornata, task minimi vitali, task principale, brain dump e win del giorno.

✓ Check-out settimanale — osserva cosa avevi previsto, cosa è successo davvero e quali pattern energetici sono emersi, senza giudicarti.

✓ Pagine bonus per giornate specifiche — varianti per bassa energia, energia media, alta energia e giorno crisi.

✓ Pagina Crisis Day — per quei giorni in cui non devi recuperare tutto, ma solo bere acqua, sederti, respirare e scegliere una micro-azione.

✓ Settimana di recovery — una struttura gentile per tornare gradualmente dopo burnout, sovraccarico, crisi o hyperfocus.

✓ Tracker mensile energia — segna ogni giorno con un numero da 1 a 5 e inizia a riconoscere i tuoi pattern nel tempo.

Per chi è:

→ Adulti con ADHD diagnosticato o sospetto

→ Chi ha provato planner, app e agende ma li ha abbandonati dopo pochi giorni

→ Chi alterna giornate di iperfocus a giornate di blocco totale

→ Chi si sente sopraffatto dalle liste infinite

→ Chi ha bisogno di pianificare senza sentirsi in colpa

→ Chi vuole uno strumento visivo, semplice e sostenibile

→ Chi cerca continuità, non perfezione

Cosa dicono chi l'ha usato:

⭐⭐⭐⭐⭐ “Per la prima volta non ho sentito che il planner mi stava giudicando. Ho scelto una cosa sola e mi è sembrata abbastanza.” — Victoria F.

⭐⭐⭐⭐⭐ “La pagina dell’energia mi ha fatto capire perché continuavo a caricarmi troppo il lunedì e crollavo il mercoledì.” — Sandro G.

⭐⭐⭐⭐⭐ “Mi ha aiutato a smettere di pianificare come se fossi sempre al 100%. È molto più realistico.” — Mattia M.

Dettagli prodotto:

📄 Formato: PDF digitale — download immediato dopo l'acquisto

📋 14 pagine — stampabile e compilabile a penna

🗓 Planner settimanale + tracker mensile energia

🌗 Include varianti per bassa, media, alta energia e giorno crisi

🧘 Include settimana di recovery post-crisi, burnout o sovraccarico

🌍 Lingua: Italiano

💻 Compatibile con: computer, tablet, smartphone, GoodNotes, Notability e app per PDF

⚠️ Nota importante:

Il materiale contenuto in questo planner ha finalità esclusivamente informative, formative e di auto-organizzazione personale. I contenuti non costituiscono diagnosi, trattamento o consulenza medica o psicologica e non sostituiscono il parere di un medico, psicologo o professionista sanitario qualificato. In caso di dubbi sulla propria salute mentale, si raccomanda di rivolgersi a un professionista competente.